Friday, September 17, 2021
Zdravlje Vežbe: skakačko koleno

Vežbe: skakačko koleno

Patelarni tendonitis, skakačko koleno, jumpers knee – kako god da ovu povredu zovete, velike su šanse da ste se kao sportista susreli sa njom. Bol ispod čašice/na vrhu cevanice i te kako ume da u najbolju ruku smara, a u najgoru otežava normalno kretanje.

Lično sam se patio sa njom par godina, pa na kraju i u potpunosti batalio košarku.

Postoji više mehanizama koji mogu dovesti do ove povrede, ali je logično da ne mogu sve preći u jednom postu.

Vežbe u snimcima su neke od vežbi koje su mi pomogle da danas mogu da radim šta god hoću bez bola

*Vežbe za quad*

1. TKE – odlična za jačanje i prokrvljivanje quada, preporučio bih 3 do 4 serije po 20-25 ponavljanja

2. Deadmill – verovatno će vas ljudi u teretani gledati kao da ste debil, ali ko ih šiša kad nemaju pojma. Što si uspravniji to je lakša, genijalna vežba za kolena. Najbolje raditi na vreme

3. Peterson Step Up – volim ovu varijaciju vežbe. 3 serije po 6-12 ponavljanja, smanjiti platformu ako osetite bol

*Vežbe za zadnjicu*

1. Hip Thrust – klasika, često dolazi do problema sa kolenima kad imamo slabu zadnjicu. 3-4 serije, sve od 5 pa do 16 ponavljanja, zavisi.

2. Clamshells – izolacija za glute med, veoma bitan mišić u stabilizaciji kuka, pa i kolena. 4×10-15

*Izdržaji*

1. Spanish Squat Iso

2. Bulgarian Split Squat Iso

Izometrične vežbe su super za zdravlje tetiva, a pritom imaju analgetični efekat na iste. 2-3 serije, 15-60 sec

*Istezanje*

1. Pigeon Stretch – podići prednju nogu ako vam je ova varijacija preteška

2. Couch Stretch – na početku pogađamo više fleksor kuka, a posle toga kad se približim klupi više kvadriceps

Držati istezanja minimum 30 sekundi po nozi, sve dok ne stignete do 2 min posle nekog vremena

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Najpopularnije

Ustanak ekologa i akcija Zelenih

Svijet je postao tanka nit koja nas dijeli od života i smrti. Planeta će ostati, ali hoćemo li mi na njoj, tek...

Проф. др Бојанин: Прича којој би школа требало да нас учи, али то не ради

Младост је једно тешко и озбиљно развојно доба. У младости се развија максимални развој човекових мисли, и максимално издиференцирана осећајност. Еротска љубав,...

A. D.

Opet ne znam ko sam.Svako jutro se budim u nadi da je ovo samo loš san.Iznova me progoniš,Ti uvek nađeš nov način...

Zašto je leg drive veoma bitan na benču?

Hteo sam da današnju temu nazovem "dOdAjTe 10kG nA vAs bEnČ dAnaS!1!", ali sam skontao da nisam klošar, tako da ste ostali...

POSLEDNJI KOMENTARI

Слађана on Распето Косово
Небојша on Распето Косово
Aleksandar Sivački on El Pibe
Đorić Lazar on El Pibe
Ministar Zdravlja on 25 godina od Dejtonskog sporazuma
Младен on Učmala čaršija
Anita on Vladalac
washington on Kosmopolitizam Balkana
Nadežda on Vladalac
Владимир on Vladalac
Predivan tekst, hvala puno na ovome, vrlo je važno za sve nas on Revolucionarne ideje i dalje postoje, a postoje li revolucionari?