Sunday, March 26, 2023
Zdravlje Blood Flow Restriction trening

Blood Flow Restriction trening

Poznat i kao okluzivni trening, nastao je ’60-ih godina u Japanu pod imenu KAATSU.

Srž ove metode treninga je korišćenje nekog vida manžetne kako bi se venska krv koja odlazi iz ekstremiteta u potpunosti zaustavila, dok arterijska nastavlja da teče. Najbolje manžetne na tržištu su daleko od jeftinih, ali dozvoljavaju da se protokol sprovede najpravilnije moguće. Za nas smrtnike uvek postoji opcija manžetni sa AliExpress-a ili od nekog random lika sa KP.

Tokom običnog treninga snage su nam potrebni intenziteti vežbanja između 60-85% 1RM, dok tokom BFR treninga koristimo svega 20-40% 1RM. Ovo nam dozvoljava da dodatno opteretimo telo bez prevelikog uticaja na oporavak (štaviše, ubrzavamo oporavak). Ovaj vid treninga aktivira ista brza mišićna vlakna kao i trening mnogo većeg intenziteta. U udovima koji su pod BFR tretmanom lučimo hormon rasta, kao i IGF-1, koji je nekoliko puta jači od hormona rasta, za kratko vreme pravimo veliki metabolički stres u tkivima, što je jedan od mehanizama hipertrofije. Pored svega ovoga bićeš napumpan kao kreten, a ko još ne voli da bude veći nego što jeste?

Protokol sprovođenja je sledeći:

  1. Pritisak treba biti 7/10 po subjektivnom osećaju, ili 40-60% LOP(Limb Occlusion Pressure ako posedujete bolje manžetne), ruka ne sme da Vam trne tokom izvođenja
  2. Koristimo 20-40% 1RM na vežbama (za mene je to 15-20kg za ruke)
  3. Ponavljanja su : 30-15-15-15, sa 30-60 sekundi pauze između
  4. Manžetna se ne skida tokom pauze
  5. 2-3 puta nedeljno, 1-2 dnevno, lično radim 3x nedeljno na kraju treninga
  6. Za okluziju nogu su nam potrebne manžetne veće širine (13-15cm) ili veći pritisak (do 80% LOP)

Ako se odlučite za BFR, uzmite u obzir da je korišćenje poprilično neprijatno i potreban je period navikavanja.
Studije za sad nisu pokazale da je BFR opasan po zdravlje.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име

Najpopularnije

The revolution will not be televised!

You will not be able to stay home, brotherYou will not be able to plug in, turn on and cop outYou will...

Čiju bitku bije Banja Luka?

Nismo mogli ni da sanjamo da će nam se njujorške ulice preslikati na Gospodsku, niti da ćemo doživjeti ono što si katkad...

Pink Flojd – Preplitanje muzike i politike

Početkom ovog meseca, 1. marta, navršilo se 50 godina od izlaska jednog od najuticajnijih dela XX veka, albuma The Dark Side of...

Житије Зорановo: Од анархисте до капиталистичког ентузијасте!

„Тема Зорановог политичког наслеђа и митоманије било да конструише или деконструише читаву митску структуру је анахрона, семантички презасићена, бесмислена, непристојна, загушујућа,...

POSLEDNJI KOMENTARI

МалиБумер on Da li bi Fuko sedeo u Ljubimcu?
Postovalac Fukoovog Rada on Da li bi Fuko sedeo u Ljubimcu?
SovaIzleceUPonoc on Da li bi Fuko sedeo u Ljubimcu?
Слађана on Распето Косово
Небојша on Распето Косово
Aleksandar Sivački on El Pibe
Đorić Lazar on El Pibe
Ministar Zdravlja on 25 godina od Dejtonskog sporazuma
Младен on Učmala čaršija
Anita on Vladalac
washington on Kosmopolitizam Balkana
Nadežda on Vladalac
Владимир on Vladalac
Predivan tekst, hvala puno na ovome, vrlo je važno za sve nas on Revolucionarne ideje i dalje postoje, a postoje li revolucionari?